Dampak Negatif Makan Terlalu Malam

duniafitnes.com

Banyak orang yang berfikir bahwa mengkonsumsi makanan terlalu malam hanya akan menambah ukuran pinggang. Namun ternyata kebiasaan buruk itu juga bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Mengkonsumsi makanan padat kalori di siang hari bisa memberikan tambahan energi, mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, jika makanan kaya kalori dimakan pada malam hari, justru bisa berakibat sebaliknya. Berikut dampak mengkonsumsi makanan larut malam, diantaranya sebagai berikut.

1. Kualitas Tidur

Jika Anda merasa lapar saat tengah malam, hindari mengkonsumi makanan atau minuman yang mengandung cairan setiap sup atau milk shake untuk mencegah keinginan buang air kecil saat tidur. Hindari pula makanan dan minuman berkafein, seperti coklat, kopi, minuman berenergi dan makanan energi lainnya karena bisa membuat Anda sulit tidur dan menyebabkan pusing ringan saat siang hari.

Gantilah makanan ketika ingin makan pada malam hari dengan oatmeal dengan susu rendah lemak dan menghindari makanan beporsi bersar serta pedas karena bisa menyebabkan ketidaknyamana pada perut Anda nantinya.

Baca juga: [Tips Jitu untuk Badan Lebih Berisi]

2. Berat Badan

Tidak berpengaruh secara langsung, mengkonsumsi makanan saat larut malam bisa mengakibatkan peningkatan berat badan. Makanan padat kaya akan kalori, rendah nutrisi dan ringan sehingga tidak memberikan rasa kenyang yang akhirnya meningkatkan pengonsumsian berlebihan. Jika Anda membatasi kalori pada keesokan harinya dengan tujuan kompensasi, maka siklus makan ini bisa terjadi lagi dan menyebabkan berat badan meningkat drastis.

Makanan mengandung kaloti pada tengah malam sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan, namun hal ini hanya berlaku bagi mereka yang sakit atau sedaang dalam perawtan medis dan memiliki nafsu makan yang kurang. Jika Anda salah satunya, pilihlah makanan segat kaya akan kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, keju atau makanan ringan olahan.

Baca juga: [Pola Makan Tidak Teratur Berakibat Nafsu Makan Tak Terkontrol]

3. Mulas dan Asam Reflux

Asam reflux adalah kondisi umum dimana asam lambung naik kembali ke kerongkongan setelah makan. Kondisi ini biasanya disertai dengan rasa mulas atau nyeri seperti terbakar. Pada bagian tengah dada, walau tidak setiap saat kondisi tersebut bisanya terjadi sebagi peringatan atas penyakit GERD (Gastoesophageal Reflux Disease) kronis.

Berbaring setelah makan dapat memicu asam reflux dan gejala GERD lainnya, Terlalu banyak makan atau mengkonsumsi makanan tinggi lemak, berminyak atau asam pada malam hari dapat meningkatkan risiko ini. Oleh karean itu, hindari mengkonsumsi makanan saat larut malam jika Anda rentan terhadap asam reflux atau mulas.

Source of wolipop