Tips Agar Terhindar dari Sakit Punggung

Sumber gambar indotopinfo.com

Sering merasakan sakit di punggung, otot tegang atau leher kaku? Mungkin tas bawaan Anda penyebabnya. Kebiasaan membawa banyak barang di tas ternyata bisa mengganggu anatomi tubuh. Rasa sakit umumnya dialami pada bahu, punggung bagian bawah, leher, kepala bahkan ngilu pada persendian.

Sayangilah tubuh dan tulang Anda, jaga agar tidak mengalami kerusakan permanen. Ini ada beberapa tips agar punggung atau bagian tubuh lainnya tidak merasa sakit lagi, diantaranya sebagai berikut.

1. Atur Barang Bawaan dalam Tas

Membawa beban berat di punggung dapat mengakibatkan berbagai penyakit di sekitar tulang punggung. Salah satunya adalah postur membungkuk, sakit punggung, ketegangan otot dan terkilir.Distribusi beban yang tidak merata dapat menyebabkan masalah postural. Seperti bahu yang bongkok, sindrom impingement pada bahu, sakit leher kronis, tekanan dan peregangan pada jaringan yang dapat mengakibatkan rasa sakit dan kesemutan. Pengobatan yang tepat adalah dengan mengistirahatkan otot yang sakit, memperbaiki postur tubuh dengan olahraga.

Baca juga: [Cegah Pengeroposan Tulang dengan Makanan Tinggi Kalsium]

2. Kurangi Tarikan Otot

Jumlah beban yang dapat dibawa seseorang sangat bervariasi. Bisa tergantung pada barang bawaan, cara mengangkat atau orang itu sendiri. Jika salah satu punggung terasa sakit saat mengangkat tas, jangan dipaksakan, taruhlah tas tersebut. Mintalah teman untuk membagi beban bawaan jika terasa terlalu berat.

Baca juga: [Mengapa Tulang Sendi Sering Mengalami Sakit]

3. Kenali Gejalanya

Bagaimana Anda tahu kapan membawa beban terlalu banyak. Segala bentuk ketidaknyamanan adalah tanda bagi Anda untuk berhenti membawa beban berat. Mengangkat beban secara tiba-tiba tidak menyebabkan cedera seperti yang ditimbulkan adanya tekanan pada punggung. Tekanan berar menyebabkan ketegangan pada otot tubuh. Pastikan beban dapat terbagi rata pada tubuh, jika sudah muncul gejala sakit pada punggung, cobalah untuk mengobati rasa sakit tersebut.

Stres di Pagi Hari? Lakukan Tips Ini Agar Tidak Mengganggu Pekerjaan!

Sumber gambar palembang.tribunnews.com

Sering lupa menaruh dompet atau kunci mobil/motor saat akan berangkat kerja, yang menyebabkan Anda telat datang ke kantor? Atau selalu terburu-buru mengawali hari karena bangun terlalu siang akibat sulit tidur di malam hari? Itu berarti Anda sedang mengalami morning stress atau stres di pagi hari.

2 atau 3 orang merasa stres saat tidur dan bangun di keesokan paginya. Stres di malam hari, sebagian besar di sebabkan oleh sulitnya tidur terlelap dan khawatir bagaimana menjalani aktivitas di hari esok.

Stres dalam tahap seringan apapun memang bisa mengganggu aktivitas harian. Kinerja di kantor pun bisa menurun begitu juga produktivitas kerja. Jika Anda sering mengalami hal yang sama seperti tersebut di atas, besar kemungkinan Anda juga menderita stres meskipun masih dalam tahap ringan. Namun jangan khawatir, Anda bisa menangkal datangnya stres di pagi hari dengan cara-cara berikut :

1. Atur Suhu Ruangan Sebelum Tidur

Temperatur ruangan yang paling tepat untuk membuat tidur jadi lebih nyenyak di malam hari adalah antara 18 sampai 22 derajat celcius. Lebih rendah atau tinggi dari itu, Anda akan kesulitan tertidur dan gelisah dalam tidur.

2. Tata Kamar yang Rapi dan Unik

Bangun dan melihat warna-warni terang di pagi hari akan memicu hormon adrenalis. Hormon ini membuat Anda lebih bersemangat dan lebih mudah untuk bangkit dari tempat tidur. Jadi tambahkanlah warna terang pada kamar Anda misalnya dengan memasang sprei dan sarung bantal warna yang bagus atau menempelkan stiker-stiker lucu di dinding tembok kamar Anda (sesuai selera).

3. Olahraga

Bangunlah lebih awal agar Anda sempat berolahraga. Tak perlu olahraga di gym atau menggunakan alat fitnes cukup dengan berlari. Jogging atau lari cepat bisa meningkatkan produksi endoprhin ke otak, membuat Anda merasa senang dan gembira. Mood positif ini tentunya penting untuk membuat Anda semangat menjalani aktivitas seharian.

Baca juga: [Senam Aerobik Badan akan Semakin Sehat dan Bugar]

4. Biasakan Mandi dengan Air Dingin

Aktivitas mandi dengan berperan dalam membangun mood dan menyingkirkan stres di pagi hari. Dengan mandi pakai air dingin akan memberi efek energizing. Air dingin memberi efek menyegarkan dan membantu memberi inspirasi sebelum beraktivitas. Mandi sebaiknya dilakukan di bawah shower dengan semburan air kuat untuk efek pijat ringan, cara ini efektif membuat pikiran lebih jernih dalam waktu singkat.

Kesehatan Rambut Harus Dijaga dengan Minyak Alami

Tidak sedikit dari Anda yang menghabiskan banyak uang untuk melakukan perawatan rambut di salon. Tak cukup sampai disitu, Anda juga mencoba dengan membeli berbagai macam produk perawatan untuk mengatasi berbagai permasalahan rambut.

Sebenarnya ada cara yang lebih bisa menghemat yang Anda untuk merawat rambut, yaitu dengan menggunakan bahan alami. Dan ini ada beberapa minyak alami untuk menjaga kesehatan rambut Anda yang bisa digunakan.

Baca juga: [Minyak Kelapa Yang Multikhasiat]

1. Minyak Lavender

Minyak lavender merupakan salah satu minyak alami terbaik untuk rambut. Selain wangi, minyak ini juga dapat membuat kita menjadi lebih tenang dan relax. Minyak alami tersebut cocok digunakan untuk semua jenis rambut. Kegunaan minyak lavende bisa untuk mencegah rambut rontok dan bekerja untuk melawan minyak berlebih. Cara mengaplikasikan minyak lavender ini dengan mengoleskannya ke kepala dan pijat kulit kepala secara perlahan.

Sumber beritane.com

2. Minyak Rosemary

Salah satu perawatan rambut alami yang sangat bermanfaat yaitu dengan menggunakan minyak rosemary. Selain wangi, minyak ini juga memiliki antibakteri, anti jamur dan anti virus untuk semua kondisi kulit. Minyak tersebut juga membantu rambut tipis mendapatkan kembali volume rambut yang alami.

Sumber tipekecantikan.com

3. Minyak Kastor

Minyak kastor pada dasarnya merupakan minyak nabati yang berasal dari biki kastor. Kegunaan minyak ini dapat memelihara rambut sehingga lebih bersinar dan lebih kuat. Tak hanya itu saja, minyak kastor juga bermanfaat untuk pertumbuhan rambut, kuku dan bulu mata. Untuk pertumbuhan rambut, cara mengaplikasikannya yaitu dengan mengoleskan minyak kastor ke kulit kepala kemudian pijat secara perlahan.

Sumber informasitips.com

4. Minyak Sage

Bagi yang ingin menutup rambut beruban dengan cara alami gunakanlah minyak sage. Minyak ini dapat mengubah warna rambut menjadi gelap. Minyak sage ini juga terkenal dengan sifat anti jamur, antibakteri dan menenangkan serta mampu membuat rambut tumbuh dengan alami. Rambut pun menjadi lebih bersinar dan sehat. Untuk hasil yang maksimal, campur minyak sage dengan minyak lain untuk mencipkan perawatan rambut alami.

Sumber gayarambut.net

5. Minyak Kemangi

Minyak kemangi membantu Anda memiliki pertumbuhan rambut yang stabil. Apabila minyak kemangi ini digunakan secara teratut, hasilnya dapat memperbaiki kondisi keseluruhan kulit kepala sehingga menjadi lebih sehat dan seimbang untuk pertumbuhan rambut yang optimal.

Sumber dewagratis.com

6. Minyak Jojoba

Minyak ini merupakan salah satu bahan yang sering ditemukan pada produk perawatan rambut. Minyak ini berguna untuk mencegah hilangnya kelembaban alami dari folikel rambut. Minyak tersebut juga dapat mengurangi kekusutan serta mencegah rambut bercabang.

Sumber bieberisperfect.blogspot.com

Olahraga Yang Baik untuk Seorang Ibu Menyusui

Wanita yang memberikan ASI diharuskan makan dengan porsi besar setiap hari. Agar berat badan tidak melambung tinggi setelah melahirkan, ada baiknya bila Anda mengimbangi makan dengan berolahrga. Kapan waktu yang tepat untuk olahraga setelah melahirkan?

Sebenarnya dapat dilakukan sedini mungkin, dimana ibu yang setelah melahirkan tidak harus istirahat setiap hari, tapi bisa latihan sesuai kemampuan masing-masing, jangan terlalu berat. Tujuannya menyusui, jangan memikirkan turunkan berat badan dulu karena akan mengurangi produksi ASInya.

Baca juga: [Manfaat Renang untuk Bayi]

Dalam masa nifas atau masa 40 hari setelah melahirkan, Anda sudah bisa melakukan olahraga ringan di rumah, seperti stretching saja atau latihan beban. Setelah melalui masa tersebut untuk memakai buah hati Anda dalam latihan beban. Ajak bayi Anda bermain dengan mengangkat tubuhnya ke atas kemudian turunkan kembali secara perlahan.

Anda harus membuat jadwal latihan yang sesuai setelah melahirkan untuk membantu pembakaran lemak serta pengencangan otot. bila ingin melakukan latihan kardio, jalan saja keliling komplek entah pagi atau soe selama 30 menit.

Setelah melatih otot kaki, Anda bisa lanjut dengan aerobik atau latihan beban. Arahkan latihan pada area dada, baik atas, tengah maupun bawah. Variasikan dengan melatih otot punggung dan pinggang Anda untuk menopang tubuh agar menjadi tegak serta mengurangi tarikan pada payudara.

Baca juga: [Ibu Hamil Perlu Konsumsi Makanan Sehat]

Pakailah beban yang ringan, ta[i repetisinya (gerakan ulang) boleh banyak sekitar 10 hingga 12 kali sesuai kemampuan Anda. Lakukan olahraga secara rutin 3 hingga 5 kali dalam seminggu. Seminggu 2 sampai 3kali saja, kalau jalan 30 menit, latihan beban juga 30 menit. Hal itu juga termasuk melakukan stretching yang disesuaikan dengan tingkat kemampuan masing-masing orang.

Akan tetapi, latihan dengan intensitas yang tinggi dapat merusak produksi ASI. Seperti latihan beban selama 1 jam dengan beban yang terlalu berat, berlali dan melompat, karena bisa menimbulkan gangguan keseimbangan hormon yang menurunkan produksi ASI Anda.

Baca juga: [Fenza Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Ibu Menyusui]

Selain gangguan hormon, kalau berolahraga high impact dapat mengakibatkan cidera. Cidera terjadi karena Anda masih kelebihan berat badan, adapun hal lain yang bisa mencelakai fisik Anda.

Hal yang lain lagi, misalnya berlari atau melompat akan menyebabkan payudara terguncang, kalau dilakukan dalam waktu yang lama akan terasa nyeri di dada karena berat ada ASI, kemudian dapat menimbulkan luka pada area puting.

Source of wolipop.com

Kebiasaan Membuat Gigi Rusak

Malas gosok gigi dan tidak pernah kontrol ke dokter merupakan kebiasaan buruk yang bisa merusak kesehatan gigi. Tapi tak hanya itu saja, ada beberapa kebiasaan yang tanpa disadari bisa membuat gigi rapuh bahkan keropos. Ingin tahu apa saja kebiasaan yang dapat membuat gigi cepat rusak? Simak terus ulasannya di bawah ini.

Ada 5 kebiasaan yang membuat gigi cepat rusak, diantaranya adalah sebagai berikut.

1. Menyikat Gigi 2 Arah

Orang terbiasa menyikat gigi dengan gerakan horizontal, yaitu menyamping ke kanan dan kiri. Cara ini ternyata bisa mengikis email gigi karena gerakan statis, sehingga hanya bagian itu saja yang di sikat. Melakukan menyikat gigi dengan cara memutar dan perhatikan juga membersihkan di garis antara gigi dan gusi. Jangan hanya fokuskan penyikatan pada bagian depan saja tapi juga bagian belakang dan sela-sela gigi.

Baca juga: [Tips Merawat Gigi Agar Tetap Bersih]

2. Mengunyah Es Batu

Ada sebagian orang suka mengunyah es batu, kebiasaan ini kelihatannya tidak berbahaya bagi gigi tapi sebenarnya gigi tidak punya ketahanan untuk menerima tekanan sekuat itu. Es batu yang sangat dingin bukanlah suhu yang ideal bagi bagian dalam mulut yang cenderung hangat. Ketika ditempa benda keras dengan suhu dingin yang ekstrim, tekanan seringan apa pun bisa membuat enamel mengalami keretakan kecil. Jika kebiasaan ini dilakukan terus menerus maka retakan itu akan melebar dan menyebabkan gigi sensitif.

3. Minum Minuman Manis Setiap Hari

Minuman manis yang tinggi gula bisa menyebabkan penyebab bakteri di dalam mulut, terlebih lagi jika Anda malas menyikat gigi sebelum tidur. Jika tetap tidak bisa menghindari minuman manis, segera sikat gigi setelahnya atau jika tidak sempat, bila mulut dengan meminum air putih. Bisa juga dengan berkumur air putih setelahnya.

4. Menggunakan Gigi Sebagai "Alat"

Banyak yang memilih menyobek bungkusan cemilan dengan gigi taring ketimbang mencari gunting untuk membukanya. Bahkan yang lebih ekstrem lagi, membuka tutup botol dengan gigi. Kebiasaan itu sangat berbahaya bagi kesehatan gigi dan mulut. Seiring bertambahnya usia, kondisi gigi akan menurun dan lebih rapuh. Jika sejak muda Anda sudah memperlakukannya dengan tidak wajar, maka bukan tidak mungkin gusi dan gigi terluka dan kerusakannya lebih cepat.

5. Kurang Lama

Kebanyak orang berpendapat, asalkan sudah menyikat gigi maka gigi sudah bersih dan bebas dari keropos atau gigi berlubang. Padahal sikat gigi perlu waktu yang cukup lama. Perlu setidaknya sikat gigi selama 15 menit agar bersih sempurna. Waktu 15 menit sudah termasuk flossing, menyikat gigi dan berkumur.

Jika Anda terus menerus minum sesuatu yang manis seperti kopi dengan gula sirup atau sari buah maka mulut tidak punya cukup waktu untuk menghindari pembentukan bakteri yang timbul akibat makanan atau minuman manis. Cara paling tepat adalah membersihkan mulut dan gigi segera setelah mengkonsumsinya.

Source of wolipop.com

Efek Menggunakan Cream Pemutih Tidak Aman

Meski keinginan untuk memiliki kulit putih sangat besar, namun Anda juga harus cermat dalam memilih produk pencerah. Jangan hanya tergoda akan hasil krim yang instan, Anda tidak mengetahui efek buruk yang bisa terjadi pada kulit. Bahkan sudah tahu efeknya, tapi karena terobsesi jadi putih, Anda tetap menggunakan produk pemutih yang berbahaya.

Baca juga: [Tips untuk Membuat Wajah Cerah dan Fresh]

Seperti dijelaskan dr. Nenden Prabu, SpKK saat diwawancari wolipop, Jumat (7/9/2012), krim yang mengandung merkuri sangat berbahaya. "Merkuri bisa merangsang kanker kulit, merusak pigmentasi dan menganggu sel yang menahan kulit dari matahari."

Risiko lainnya ketika menggunakan produk pemutih berbahaya adalah kulit jadi teriritasi, dermatitis, alergi. Selain itu bisa lebih gelap dari warna kulit sebelumnya alias menghitam atau gosong.

Dijelaskan sebelumnya, hidrokinon merupakan kandungan yang cukup aman jika dalam pengawasan dokter. Namun bukan berarti tidak memiliki bahaya.

Jika terlalu banyak kandungan hidrokinon, kulit bisa jadi lebih sensitif. Sehingga campuran senyawa tersebut ada batasannya, hanya empat persen dan dibatasi waktu pemakaiannya.

Baca juga: [Snail White untuk Kulit Tetap Awet Muda]

"Untuk hidrokinon ada batasannya, hanya sebanyak empat persen. Dibatasi juga waktu pemakaiannya. Jika sudah putih sebaiknya pemakaiannya dikurangi," jelas dr. Nenden.

Bahan yang tidak memiliki risiko adalah dengan menggunakan cara-cara alami, seperti menggunakan sunblock, pelembab dan pola makan yang baik. Jika ingin menggunakan krim atau laser sebaiknya konsultasikan kepada dermatologi, agar dokter kulit memberikan perawatan yang tepat.

Sumber dari : Wolipop.com

Keuntungan Olahraga di Pagi Hari

Waktu terbaik untuk berolahraga yaitu olahraga di pagi hari atau sore hari sama baiknya dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi ada beberapa keuntungan lebih jika Anda bangun tidur lebih awal dan beraktivitas fisik saat matahari terbit. Keuntunganny bisa Anda simak seperti dibawah ini, antaranya adalah sebagai berikut.

1. Meningkatkan Metabolisme

Bahwa olahraga pada saat pagi hari bisa meningkatkan metabolisme dan mempertahankan sepanjang hari. Memaksimalkan peningkatan metabolisme Anda dengan weight training ketika latihan pagi. Angkat beban merupakan metode yang telah terbukti baik untuk metabolisme tubuh.

Baca juga: [Tulang Tetap Kuat dengan Olahraga secara Rutin]

2. Menyegarkan Pikiran

Ketika Anda bangun tidur, mungkin kegiatan yang paling terakhir melintas di otak Anda adalah olahraga. Tetapi olahraga pagi justru bisa membuat pikiran jernih dan segar. Anda pun akan lebih terjaga dan bersemangat setelahnya. Apa lagi yang lebih baik dari bangun pagi dengan otak yang jernih dan tubuh bersemangat. Latihan fisik jauh lebih efektif untuk menaikkan ketajaman indra.

Baca juga: [Senam Aerobik Badan Sehat dan Bugar]

3. Lebih Konsisten Olahraga

Dengan berolahraga di pagi hari, kemungkinan Anda untuk disiplin dengan rutinitas latihan lebih besar. Ketika mematok jadwal olahraga di sore atau malam hari. Biasanya ada saja gangguan yang membuat Anda punya sejuta alasan untuk membolos. Tapi jika di pagi hari sudah berolahraga, maka Anda bisa bebas melakukan apa saja setelah jam pulang kantor.

4. Membakar Lebih Banyak Kalori

Olahraga di pagi hari membakar kalori lebih banyak dibandingkan sore atau malam hari. Alasannya, Anda cenderung menghabiskan waktu lebih lama dan punya lebih banyak energi, karena di pagi hari belum banyak tenaga yang terkuras. Sementara di akhir hari, biasanya Anda sudah memakai cukup banyak tenaga untuk bekerja dan beraktivitas sehingga energi yang tersisa tak sebanyak ketika bangun di pagi hari.

Tips ini tidak sepenuhnya menyarankan Anda untuk memaksakan diri untuk berolahraga di pagi hari. Jika memang tidak sempat, latihan di sore atau malam hari pun tetap baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Namun jika punya banyak waktu luang di pagi hari, akan lebih baik jika berolahraga setelah bangun tidur.

Cegah Pengeroposan Tulang dengan Makanan Tinggi Kalsium

Osteoporosis atau pengeroposan tulang adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang.

Mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup sangat efektif, terutama sebelum tercapainya kepadatan tulang maksimal. Minum 2 gelas susu dan tambahan vitamin D setiap hari, bisa meningkatkan kepadatan tulang pada wanita setangah baya yang sebelumnya tidak mendapatkan cukup kalsium. Akan tetapi tablet kalsium dan susu yang dikonsumsi setiap hari akhir-akhir ini menjadi perdebatan sebagai pemicu terjadi osteoporosis. Untuk itu saya sarankan untuk Anda segera mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk pencegahan pengeroposan tulang pada saat sudah lanjut usia.

Apa saja jenis makanan yang mengandung tinggi kalsium, simak ulasannya dibawah ini.

1. Susu

Susu adalah cairan bergizi berwarna putih yang dihasilkan oleh kelenjar susu mamalia dan manusia. Maka dari itu, susu berfungsi untuk mencegah terjadinya pengeroposan tulang.

2. Kacang

Mengkonsumsi kacang mitosnya akan muncul jerawat pada area wajah. Tetapi, untuk kali ini kacang mengandung kalsium yang tinggi untuk membantu menguatkan tulang. Maka konsumsilah kacang sebagai bahan cemilan sehat untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.

3. Sayuran

Sayuran juga mengandung kalsium yang tinggi bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian. So, rajin-rajinlah untuk mengkonsumsi sayuran karena akan membuat tulang kuat sampai lama dan mencegah osteoporosis.

4. Kurma

Jenis buah yang satu ini banyak di gemari oleh setiap orang dan dapat ditemukan di pasar maupun di supermarket terdekat. Buah kurma mengandung mineral tembaga dan magnesium baik untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang kita.

5. Buah yang Mengandung Vitamin C

Ada beberapa jenis buah yang mengandung vitamin c seperti, jeruk, jambu biji, stroberi dan nanas. Vitamin C yang juga diperlukan tubuh untuk menguatkan tulang sehingga akan berfungsi baik juga untuk tulangnya. Apabila Anda sedang mencari suplemen vitamin C kami juga telah menyediakannya disini.

6. Biji-bijian

Jenis makanan ke 6 ini juga mengandung kalsium tinggi seperti, kedelai, polong, kacang merah. Semua jenis biji-bijian tersebut terdapat 200 gram kalsium. So, tunggu apalagi untuk hidup menuju lebih sehat.

7. Telur

Telur adalah sumber berbagai macam mineral yang baik. Yang terdapat mineral dalam telur yaitu magnesium, kalsium, tembaga dan mengan sangat diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang. Telur juga mengandung vitamin D untuk tulang sehat lebih lama, maka konsumsilah telur.

8. Omega 3

Konsumsilah makanan atau suplemen yang mengandung omega 3. Karena bisa membantu mencegah penyakit tulang kronis seperti rematik, radang sendi dan osteoporosis. Omega 3 bisa didapat dari minyak ikan, dan biji labu kuning. Kami juga telah menyediakan suplemen Calcium D yang dapat membantu mencegah dan mengobati kerusakan pada tulang. Untuk info Calcium D lebih lanjut bisa klik disini.

9. Ikan

Jenis makanan yang terakhir ini ikan tentunya juga memiliki kandungan kalsium dan mineral yang tinggi. Ikan yang mengandung kalsium dan mineral diantaranya seperti salmon, tuna, sarden dan mackerel.

Senam Aerobik Badan akan Semakin Sehat dan Bugar

Rajin berolahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya melawan dan meredakam gejala depresi. Sebuah grup orang depresi yang melakukan olahraga aerobik intensitas tinggi selama 3x seminggi dalam 12 minggu, mengalami penurunan gejala depresi yang signitif, yakini sebesar 47%. Sedangkan grup yang melakukan aerobik intensitas rendah dalam kurun waktu yang sama mengalami penurunan gejala depresi sebanyak 30%.

Baca juga: Langkah Mudah untuk Mengencangkan Paha

Olahraga tidak hanya mengolah energi, namun juga menyalakan otak. Dengan olahraga yang teratur, maka emosi orang akan lebih stabil dan kemampuan kognitifnya akan bekerja dengan baik.

Bagi mereka yang senang angkat beban ketimbang aerobik, olaharaga yang satu ini memiliki manfaat lain selain pembentukan otot. Banyak wanita yang merasa khawatir jika tubuhnya angkat beban, maka tubuhnya akan menjadi kekar, hal ini tentu saja mustahil. Pembentukan otot pada wanita memerlukan usaha yang lebih keras mengingat genetika dan hormon yang berbeda dari pria. Justru wanita merokoklah yang akan mendapat banyak manfaar dari angkat beban.

Sebuah penelitian dilakukan pada sebuah grup yang ingin berhenti merokok namun rajin angkat beban selama 2 jam per minggu dan grup lain yang hanya melihat video latihan namun tidak melakukan apa-apa. 12 minggu kemudian, 16% dari mereka yang rajin latihan angkat beban sukses berhenti merokok, mereka juga sukses menurunkan berat badan. Sisanya mengurangi asupan merokok ketimbang mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Dari angkat beban, terlihat bahwa otot mereka semakin kuat, lebih cepat membakar kalori dan berat badan menurun menuju lebih ideal. Kuncinya, lakukan lebih banyak beban namun jangan dipaksakan.

Perawatan Kaki Yang Dapat Dilakukan di Rumah

Kaki tidak memiliki kelenjar minyak yang berguna untuk melembabkan, sehingga Anda perlu untuk melakukan perawatan kaki khusus secara teratur. Daripada mengunjungi tempat spa mahal untuk merawat kaki, Anda bisa mencoba melakukan perawatan kaki di rumah tanpa harus mengeluarkan biaya mahal. Ini dia cara dapatkan perawatan spa kaki di rumah, diantaranya sebagai berikut :

1. Hapus Cat Kuku

Langkah pertama yang harus dilakukan adalah hapus cat kuku Anda. Gunakanlah pembersih cat kuku yang bebas aseton agar kilau dari kuku tetap terjaga dan kuku tidak mudah patah. Memakai penghilang cat kuku yang mengandung aseton dapat membuat kuku terlihat kusam dan kasar.

2. Gunting Kuku

Selain kaki adalah bagian tubuh yang paling sering terkena kotoran sehingga menimbulkan infeksi, kuku kaki yang panjang juga rentan patah. Jika Anda ingin menjaga keindahan dan kesehatan jemari kaki, pastikan kuku kaki dipotong pendek.

Baca juga: [Dengan Bahan Alami Bisa Merawat Bibir]

3. Rendam Kaki

Rendamlah kaki Anda ke dalam air hangat, tambahan sedikit garam agar kotoran yang menempel dapat dibersihkan dengan mudah. Diamkan kaki di dalam air hangat selama 8-10 menit.

4. Gosok/ Sikat

Anda bisa membersihkan kulit mati pada kaki dengan sikat berbulu halus atau batu apung. Gosokkan batu apung atau sikat berbulu halus ke kaki secara perlahan dari pergelangan kaki sampai punggung dan telapak kaki. Jangan lewatkan juga menggosok sela-sela jari kaki. Setelah membersihkan kaki Anda dari kulit mati yang menempal, rendamlah kembali kaki ke dalam air hangat. Tambahakan sedikit baking soda ke dalam air hangat dilanjutkan dengan melakukan pijatan pada kaki selam 4-5 menit.

Baca juga: [Perhatikan Jika Melakukan Perawatan Di Salon]

5. Bersihkan dengan Lemon

Agar terlihat lebih putih dan berkilau Anda bisa menggosokkan potongan lemon ke kaki dan kuku kaki berulang kali. Setelah melakukan semua tahap perawatan kaki, cuci bersih kaki Anda. Cukup cuci menggunakan air bersih, jangan memakai sabun karena bisa membuat kulit kaki kering.

6. Lembabkan

Untuk melembabkan kulit kaki Anda bisa mengoleskan minyak zaitun, minyak almond atau body lotion secara merata di permukaan kulit kaki. Biarkan selama beberapa saat sebelum berjalan atau memakai sepatu.

Manfaat Renang untuk Bayi

google.com

Meskipun masih bayi, bukan berarti si kecil tidak bisa diajak berenang. Prioritaskan manfaat berenang tersebut ketimbang memikirkan apa dampak buruknya jika anak di ajari berenang sejak bayi. Ada banyak manfaat dari mengajarkan anak berenang sejak dini. Selain membuatnya terbiasa dengan air sehingga mengurangi resiko dirinya tenggelam, berenang sejak dini juga berguna untuk perkembangan dan pertumbuhan si anak.

Baca juga: [Manfaat Renang untuk Ibu Hamil]

Mau tahu apa saja manfaat renang bagi bayi? Yuk, ikutin terus ulasannya di bawah ini mom.

1. Anak-anak yang berenang sejak bayi, memiliki perkembangan motorik yang lebih baik. Berenang membuat bayi menggerakkan seluruh tubuh mereka, mulai dari tangan, kaki dan kepala.
2. Anak-anak yang berenang sejak kecil akan terbiasa mengikuti instruksi atau mendengarkan perkataan orang lain. Hal ini membuat kemampuan kognitifnya semakin berkembang. Perkembangan koginitif pada bayi meliputi berpikir, belajar, dan proses pemecahan masalah.
3. Anak-anak yang belajar berenang sejak kecil bisa lebih mudah beradaptasi dan bersosialiasi dengan orang lain. Hal tersebut karena saat berenang, mereka biasanya bertemu dengan anak-anak lain 
4. Saat berenang, anak-anak belajar bagaimana orang berbicara saat memberikan instruksi untuk bergerak. Sehingga ke depannya, anak-anak yang belajar berenang sejak bayi kemampuannya berbicara akan lebih cepat berkembang.
5. Berenang secara rutin juga bisa mempengaruhi nafsu makan dan pola tidur anak.

Baca juga: [Ibu Hamil Perlu Konsumsi Makanan Sehat]

Agar si kecil tidak jatuh sakit usai berenang, perhatikan beberapa hal berikut:

1. Usahakan anak tidak menelan air kolam renang. Jika sudah mulai besar, ajari anak bagaimana caranya agar tidak menelan air. Biasanya karena menelan air kolam inilah anak jadi terkena kuman dan jatuh sakit.
2. Anak harus mandi sebelum dan sesudah berenang sesegara mungkin. Keringat dan penggunaan tabir surya juga bisa menurunkan kadar kaporit. Oleh karena itu mandi sesudah berenang wajib dilakukan agar kuman tidak menempel di kulit.
3. Jika anak ingin makan saat istirahat berenang, cucilah tangannya terlebih dulu. Cuci tangan dengan sabun yang mengandung desinfektan.

Sumber artikel : wolipop.com

Dapatkan Manfaat dari Telur untuk Kecantikan

Salah satu jenis sumber paling tinggi adalah telur yang mempunyai banyak manfaat. Mulai dari kesehatan, kecantikan dan juga untuk perawatan rambut. Telur dapat membantu menghilangkan jerawat samapi mengatasi rambut berminyak. Ingin tahu apa saja manfaat dari telur? Yuk ikutin terus ulasannya di bawah ini.

1. Mengurangi Minyak di Wajah

Telur yang kaya akan vitamin E ini sering digunakan sebagai bahan untuk mengobati kulit berminyak. Ambil bagian putih telur dan aduk dengan bubuk cendana. Lalu aplikasikan ke wajah untuk menyingkirkan kulit berminyak secara alami.

Baca juga: [Mata Terlihat Lelah? Lakukan Trik Cantik]

2. Menyembuhkan Jerawat

Manfaat putih telur yang mengandung banyak asam amino dan protein dapat dimanfaatkan sebagai masker wajah untuk menghilangkan jerawat. Caranya ambil bagian putih telurnya, lalu diusapkan merata pada wajah, dan tunggu 30 menit sampai mengering.

3. Melembutkan Kulit

Kandungan protein yang terdapat pada putih telur memiliki khasiat dalam membantu melembutkan kulit dan mengecilkan pori-pori. Campur putih telur dan yogurt dan aplikasikan sebagai masker wajah.

Baca juga: [Mengatasi Keriput dengan Bahan Alami]

4. Mengobati Kulit yang Terbakar

Protein dalam putih telur dapat membantu kulit regenerasi. Campur putih telur dengan madu dan lemon pada kulit yang terbakar sinar matahari. Ramuan ini membantu Anda mendapat kulit bersih dan kencang.

5. Moisturiser Rambut

Ingin mendapatkan rambut lembut yang mudah diatur? Gunakan telur sebagai masker rambut yang berkhasiat membuat rambut mudah diatur, melembutkan dan tidak lepek.

6. Mengobati Ketombe

Ketombe sudah menjadi persoalan yang sering dijumpai. Obati ketombe dengan cara oleskan telur sebagai masker rambut, usap di kulit kepala dan tunggu 30 menit lalu bilas dengan shampo anti ketombe.

7. Mengurangi Rambut Rontok

Telur yang kaya zat besi dipercaya dapat mengurangi rambut rontok dan masalah kulit kepala. Campurkan telur dengan minyak rambut dan lemon, oleskan pada rambut dan pijat. Diamkan selama 30 menit lalu bilas dengan air hangat.

8. Rambut Berminyak & Lengket

Sering kita mengalami bad hair day karena rambut tiba-tiba menjadi lengket dan berminyak karena udara panas. Gunakan telur untuk mengobati rambut berminyak dan lengket. Ini juga akan membantu rambut mengeluarkan minyak alami yang tidak lengket.

9. Menghilangkan Lingkaran Hitam di Bawah Mata

Lingkaran hitam di bawah mata yang muncul akibat kurang tidur, dapat dihilangkan dengan bahan makanan kaya protein ini. Kocok putih telur dan oleskan pada bawah mata, tambahkan juga irisan timun dan taruh di mata Anda untuk mendapat mata yang segar.

Sumber artikel : wolipop.com

Mata Terlihat Lelah? Lakukan Trik Mudah

Tidak menyenangkan apabila ada satu gajelan yang akan menggangu rasa percaya diri seseorang ketika sedang melakukan banyak kegiatan di luar rumah. Anda sudah tahu bukan, kalau melakukan banyak aktivitas di luar pastiny banyak juga berkomunikasi langsung dengan lawan bicara. Dan pastinya akan tertuju pada wajah kita. Tetapi, Anda tidak merasa pede apabila mata Anda terlihat lelah dan Anda bingung supaya tidak terlihat lelah ketika berhadapan sama orang lain. Tidak perlu khawatir, Anda perlu melakukan trik mudah agar daerah mata Anda tidak terlihat lelah cukup saja Anda melakukan tips dan trik di bawah ini.

Baca juga: [Lakukan Tips Sehat Setelah Bangun Tidur]

1. Gunakan Concealer

Dengan Anda menggunakan concealer di area mata akan menyamarkan lingkar mata yang hitam sekaligus akan membuat mata Anda terlihat fresh. Concealer juga dapat menyamarkan bekas jerawat yang membandel dan membuat pada kulit wajah menjadi kusam. Gunakanlah concealer pada area yang ingin Anda samarkan saja. Concealer juga sudah banyak di jual di toko-toko kosmetik jadi Anda tidak perlu jauh-jauh.

2. Pakailah Eye Shadow

Pakailah eye shadow karena dengan penggunaan ini akan membuat mata Anda terlihat indah dan fresh. Gunakan eye shadow dengan warna-warna yang terang dan bisa di aplikasikan dengan warna-warna eye shadow lainnya agar terlihat menarik. Tetapi jangan salah pilih eye shadow juga, karena dengan salah memilih warna eye shadow yang ada malah di tertawakan orang lain bukan menjadi mata terlihat fresh. Jadi, harus pintarlah ketika memadukan warna dalam berdandan iya ladies.

3. Atur Bulu Mata Sebaik Mungkin!

Cara ini sangat mudah sekali semua ladies juga pasti sudah bisa mengatur bulu mata dengan baik. Pakailah maskara karena dengan pemakaian maskara bulu mata Anda akan terlihat lebih tegas. Gunakan maskara yang waterproof apabila Anda seorang pekerja kantoran atau pekerja yang banyak melakukan aktivitas di luar. Karena maskara waterproof akan bertahan lama selama 8 jam. Dan Anda juga bisa memakai maskara yang dapat memanjangkan bulu mata atau juga bisa memakai maskara yang dapat menembalkan bulu mata, itu tergantung selera Anda.

Baca juga: [Ingin Wajah Cerah setelah Bangun Tidur? Perlu Tips Cantik]

Demikian tips dan trik menyamarkan mata yang lelah dan ini sangat mudah di lakukan oleh ladies semua. Tetapi jangan berlebihan pula untuk melakukan tips dan trik di atas karena kalau berlebihan akan membuat pengaplikasiannya menjadi tidak menarik. Gunakanlah secara natural dan tidak menor-menor juga saran dari saya hehe. Semoga bermanfaat :)

Dengan Bahan Alami Bisa Merawat Bibir yang Kering

Sumber: Google.com

Memiliki bibir yang sexy adalah anugerah dan bonus dari yang maha pencipta. Lalu bagaimana cara merawat bibir yang kering dan ketika di pakaikan lipstick itu kelihatan menjadi tidak rapi dan menawan. Triknya mudah saja, apabila kalian khususnya pada ladies mau melakukannya. Dan sangat-sangat mudah banget terus tidak perlu mengeluarkan biaya yang sangat mahal juga kok ladies. Anda cukup mencari bahan-bahan alami yang ada di sekitaran Anda lalu gunakanlah dengan sebaik mungkin.

Mau tahu apa saja dan bagaimana cara melakukannya, ikutin terus ulasannya di bawah ini.

1. Mentimun

Rendam kulit  mentimun di dalam air dingin. Kemudian, potongan kulit timun yang tadi arahkan ke bibir Anda yang kering, lalu pijat secara perlahan pijat selama kurang lebih 15 menit. Maka bibir Anda yang kering akan terhidrasi dengan baik.

Baca juga: [Nenhong Pemerah Bibir Alami]

2. Gula dan Madu

Oleskan gula dan madu tersebut pada bibir Anda, ini akan berguna untuk menghilangkan sel kulit mati pada bagian bibir kering Anda tentunya. Dan madu akan berguna untuk melembabkan bibir Anda agar tidak kering kembali.

3. Jus Buah-Buahan

Dengan melakukan tips yang ke tiga ini mungkin Anda sedikit heran untuk membacanya apalagi untuk membacanya. Tapi ini beneran tidak bercanda kok ladies, dengan cara menghaluskan buah kesukaan Anda, lalu aplikasikan pada bibir kering. Vitamin yang terkandung dalam buah-buahan tersebut berfungsi untuk melembutkan bibir kering Anda. Silahkan dicoba!

Baca juga: [Tips Merawat Bibir yang Kering dan Pecah-Pecah]

4. Lidah Buaya

Sebagian banyak orang lidah buaya itu berfungsi untuk merawat rambut. Tapi kali ini lidah buaya juga dapat berfungsi untuk mengobati bibir kering Anda. Dengan cara mengolesi pada bagian bibir yang kering seperti layaknya lipbalm saja.

5. Kulit Jeruk

Jeruk sudah tidak di ragukan lagi kalau untuk merawat kecantikan kulit Anda. Tetapi ada manfaatnya juga dari kulit jeruk yang dapat melembutkan bibir Anda dengan cara di tumbuh sampai halus dan oleskan pada bibir Anda. Cukup mudah bukan?

6. Minyak Kelapa, Zaitun dan Lemon

Minyak kelapa dapat berfungsi untuk membantu menghilangkan bibir pecah-pecah Anda dengan cara mengolesi saja. Lalu minyak zaitun dan lemon adalah kombinasi yang baik untuk dilakukan apabila ingin merawat bibir Anda yang kering, cukup dengan oleskan pada bibir. Minyak zaitun dan lemon juga dapat menyamarkan warna bibir gelap Anda lho.

Dan selesai sudah tips-tips yang dapat saya sampaikan kepada seluruh pembaca blog khusunya para ladies yang memiliki bibir pecah-pecah dan kering. Anda juga bisa melakukan tips-tips yang sudah saya sampaikan. Selamat mencoba dan semoga bibir Anda kembali normal.

Bantu Turunkan Tekanan Darah dengan Buah dan Sayur

Menjaga tekanan darah tetap normal sangat penting karena tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko stroke, gagal ginjal dan penyakit jantung. Beberapa buah dan sayur ini memiliki khasiat besar dalam mengontrol tekanan darah.

Tekanan darah tinggi sering disebut silent killer karena seringkali tidak menunjukkan gejala apa-apa. Memasukkan buah-buahan dan sayuran tertentu dalam menu harian Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh.

Berikut beberapa buah dan sayur yang dapat menurunkan tekanan darah, seperti di bawah ini :

1. Bayam

Folat yaitu vitamin B yang larut yang di temukan pada bayam dan brokoli juga dapat menurunkan tekanan darah. Efek folat pada tekanan darah pada wanita menopause.

Baca juga: [Tips Menjaga Jantung Tetap Sehat]

2. Jeruk

Efek dari sitrat kalium yang ditemukan dalam pisang dan buah jeruk, serta kalium klorida dan suplemen. Kedua bentuk kalium tersebut efektif dalam menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi tahap 1.

Baca juga: [Alerten 25 Bantu Lindungi Jantung]

3. Pisang

Partisipasi dengan tekanan darah sistolik lebih besar dari 140 dan diastolik antara 90 dan 99 dengan mengkonsumsi magnesium 300 mg selama 12 minggu, mengalami penurunan tekanan darah dibandingkan dengan plasebo. Magnesium banyak terdapat pada buah pisang, apel, jeruk dan pir.

Demikian ulasan tentang tekanan darah tinggi yang dapat di turunkan dengan beberapa buah dan sayur. Semoga bagi Anda yang penderita darah tinggi bisa melakukan tips ini dengan baik dan bisa menurunkan tekanan darahnya juga. Salam sehat :)