Tidak terasa bulan suci Ramadhan sudah di depan mata. Hanya tinggal beberapa minggu lagi kita semua khususnya umat muslin akan menyambut indahnya bulan Ramadhan. Puasa sesungguhnya tidak hanya menahan diri dari rasa haus dan lapar saja, tetapi juga dari berbagai nafsu, seperti nafsu amarah atau nafsu untuk bergosip.
Menurut berbagai penelitian di dunia kesehatan, puasa merupakan proses detoksifikasi yang efektif. Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun dari dalam tubuh. Racun yang selama ini menumpuk di tubuh kita karena sisa makanan, sisa metabolisme tubuh, polusi, obat-obatan hingga aktivitas otak bisa menyebabkan berbagai penyakit. Dan inilah Tips Menjaga Stamina di Bulan Ramadhan, diantaranya sebagai berikut.
1. Usahakan Tetap Sahur
Untuk menu sahur Anda, sebaiknya pilih makanan yang mengandung serat dan berprotein tinggi. Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis. Makanan manis mengandung kadar gula tinggi, sehingga memicu pemakaian energi lebih banyak. Kondisi ini membuat tubuh cepat merasa mengantuk karena kekurangan energi dan kekurangan asupan oksigen ke otak. Selain itu makanan manis juga membuat tubuh bereaksi secara cepat melepaskan insulin.
2. Konsumsi Sayur-sayuran
Konsumsi makanan bergizi lengkap saat sahur dan buka puasa serta suplemen bila perlu. Perbanyak konsumsi sayuran saat bulan puasa. Di saat sahur dan berbuka lebih baik biasakan untuk menyantap makanan yang mengandung sayur-sayuran. Karena kandungan serat dalam sayur sangat berguna untuk mencegah semebelit, mengontrol kadar gula dalam darah, mengurangi kadar kolesterol dan memperpanjang rasa kenyang.
3. Konsumsi Buah-buahan
Mengkonsumsi buah sama pentingnya seperti mengkonsumsi sayuran saat berpuasa. Buah mengandung banyak vitamin, serat dan cairan yang baik untuk tubuh. Beberapa buah yang baik untuk dikonsumsi selama berpuasa adalah semangka, pir, pisang, pepaya, mangga, blewah, apel dan anggur. Buah-buahan ini selain baik untuk tubuh, juga sangat berguna untuk menjaga kesehatan kulitmu.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Perbanyak minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa. Berpuasa selama lebih dari 12 jam membuat tubuh Anda kekurangan cairan. Karena itu, jangan pernah lupa untuk minum minimal delapan gelas atau satu liter air dalam satu hari. Saat makan sahur, usahakan juga minum banyak air putih agar tubuh Anda memiliki cukup cairan selama menjalani puasa.
5. Rutin Olahraga
Tidak ada salahnya berolahraga pada saat bulan ramadhan. Walaupun sedang berpuasa, aktivitas fisik yang Anda lakukan sebenarnya tidak perlu menurun. Meskipun tidak makan dan minum seharian, tubuh Anda tetap menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak, glikogen dan protein.
6. Istirahat Yang Cukup
Memanfaatkan waktu luang untuk beristirahat. Dengan istirahat yang cukup, Anda bisa beraktivitas dengan penuh gairah. Termasuk aktivitas di malam hari, sebaiknya setelah sholat tarawih dan membaca alqur'an segera saja tidur, agar kondisi badan fit lagi saat waktunya sahur.
Dengan menjalankan Tips Menjaga Stamina di Bulan Ramadhan diatas, puasa Anda pun bisa lebih khusyuk dan lancar tanpa gangguan kesehatan. Sambut bulan ramadhan nanti dengan hati yang bahagia :)