Olahraga Yang Baik untuk Seorang Ibu Menyusui

Wanita yang memberikan ASI diharuskan makan dengan porsi besar setiap hari. Agar berat badan tidak melambung tinggi setelah melahirkan, ada baiknya bila Anda mengimbangi makan dengan berolahrga. Kapan waktu yang tepat untuk olahraga setelah melahirkan?

Sebenarnya dapat dilakukan sedini mungkin, dimana ibu yang setelah melahirkan tidak harus istirahat setiap hari, tapi bisa latihan sesuai kemampuan masing-masing, jangan terlalu berat. Tujuannya menyusui, jangan memikirkan turunkan berat badan dulu karena akan mengurangi produksi ASInya.

Baca juga: [Manfaat Renang untuk Bayi]

Dalam masa nifas atau masa 40 hari setelah melahirkan, Anda sudah bisa melakukan olahraga ringan di rumah, seperti stretching saja atau latihan beban. Setelah melalui masa tersebut untuk memakai buah hati Anda dalam latihan beban. Ajak bayi Anda bermain dengan mengangkat tubuhnya ke atas kemudian turunkan kembali secara perlahan.

Anda harus membuat jadwal latihan yang sesuai setelah melahirkan untuk membantu pembakaran lemak serta pengencangan otot. bila ingin melakukan latihan kardio, jalan saja keliling komplek entah pagi atau soe selama 30 menit.

Setelah melatih otot kaki, Anda bisa lanjut dengan aerobik atau latihan beban. Arahkan latihan pada area dada, baik atas, tengah maupun bawah. Variasikan dengan melatih otot punggung dan pinggang Anda untuk menopang tubuh agar menjadi tegak serta mengurangi tarikan pada payudara.

Baca juga: [Ibu Hamil Perlu Konsumsi Makanan Sehat]

Pakailah beban yang ringan, ta[i repetisinya (gerakan ulang) boleh banyak sekitar 10 hingga 12 kali sesuai kemampuan Anda. Lakukan olahraga secara rutin 3 hingga 5 kali dalam seminggu. Seminggu 2 sampai 3kali saja, kalau jalan 30 menit, latihan beban juga 30 menit. Hal itu juga termasuk melakukan stretching yang disesuaikan dengan tingkat kemampuan masing-masing orang.

Akan tetapi, latihan dengan intensitas yang tinggi dapat merusak produksi ASI. Seperti latihan beban selama 1 jam dengan beban yang terlalu berat, berlali dan melompat, karena bisa menimbulkan gangguan keseimbangan hormon yang menurunkan produksi ASI Anda.

Baca juga: [Fenza Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Ibu Menyusui]

Selain gangguan hormon, kalau berolahraga high impact dapat mengakibatkan cidera. Cidera terjadi karena Anda masih kelebihan berat badan, adapun hal lain yang bisa mencelakai fisik Anda.

Hal yang lain lagi, misalnya berlari atau melompat akan menyebabkan payudara terguncang, kalau dilakukan dalam waktu yang lama akan terasa nyeri di dada karena berat ada ASI, kemudian dapat menimbulkan luka pada area puting.

Source of wolipop.com