Jumat, 29 Mei 2015

Tips Menjaga Stamina di Bulan Ramadhan

Tips Menjaga Stamina di Bulan Ramadhan

Tidak terasa bulan suci Ramadhan sudah di depan mata. Hanya tinggal beberapa minggu lagi kita semua khususnya umat muslin akan menyambut indahnya bulan Ramadhan. Puasa sesungguhnya tidak hanya menahan diri dari rasa haus dan lapar saja, tetapi juga dari berbagai nafsu, seperti nafsu amarah atau nafsu untuk bergosip.


Menurut berbagai penelitian di dunia kesehatan, puasa merupakan proses detoksifikasi yang efektif. Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun dari dalam tubuh. Racun yang selama ini menumpuk di tubuh kita karena sisa makanan, sisa metabolisme tubuh, polusi, obat-obatan hingga aktivitas otak bisa menyebabkan berbagai penyakit. Dan inilah Tips Menjaga Stamina di Bulan Ramadhan, diantaranya sebagai berikut.

1. Usahakan Tetap Sahur
Untuk menu sahur Anda, sebaiknya pilih makanan yang mengandung serat dan berprotein tinggi. Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis. Makanan manis mengandung kadar gula tinggi, sehingga memicu pemakaian energi lebih banyak. Kondisi ini membuat tubuh cepat merasa mengantuk karena kekurangan energi dan kekurangan asupan oksigen ke otak. Selain itu makanan manis juga membuat tubuh bereaksi secara cepat melepaskan insulin.

2. Konsumsi Sayur-sayuran
Konsumsi makanan bergizi lengkap saat sahur dan buka puasa serta suplemen bila perlu. Perbanyak konsumsi sayuran saat bulan puasa. Di saat sahur dan berbuka lebih baik biasakan untuk menyantap makanan yang mengandung sayur-sayuran. Karena kandungan serat dalam sayur sangat berguna untuk mencegah semebelit, mengontrol kadar gula dalam darah, mengurangi kadar kolesterol dan memperpanjang rasa kenyang.

3. Konsumsi Buah-buahan
Mengkonsumsi buah sama pentingnya seperti mengkonsumsi sayuran saat berpuasa. Buah mengandung banyak vitamin, serat dan cairan yang baik untuk tubuh. Beberapa buah yang baik untuk dikonsumsi selama berpuasa adalah semangka, pir, pisang, pepaya, mangga, blewah, apel dan anggur. Buah-buahan ini selain baik untuk tubuh, juga sangat berguna untuk menjaga kesehatan kulitmu.

4. Perbanyak Minum Air Putih
Perbanyak minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa. Berpuasa selama lebih dari 12 jam membuat tubuh Anda kekurangan cairan. Karena itu, jangan pernah lupa untuk minum minimal delapan gelas atau satu liter air dalam satu hari. Saat makan sahur, usahakan juga minum banyak air putih agar tubuh Anda memiliki cukup cairan selama menjalani puasa.

5. Rutin Olahraga
Tidak ada salahnya berolahraga pada saat bulan ramadhan. Walaupun sedang berpuasa, aktivitas fisik yang Anda lakukan sebenarnya tidak perlu menurun. Meskipun tidak makan dan minum seharian, tubuh Anda tetap menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak, glikogen dan protein.

6. Istirahat Yang Cukup
Memanfaatkan waktu luang untuk beristirahat. Dengan istirahat yang cukup, Anda bisa beraktivitas dengan penuh gairah. Termasuk aktivitas di malam hari, sebaiknya setelah sholat tarawih dan membaca alqur'an segera saja tidur, agar kondisi badan fit lagi saat waktunya sahur.

Dengan menjalankan Tips Menjaga Stamina di Bulan Ramadhan diatas, puasa Anda pun bisa lebih khusyuk dan lancar tanpa gangguan kesehatan. Sambut bulan ramadhan nanti dengan hati yang bahagia :)

47 komentar

setuju saya dengan olahraga mba
jangan jadikan puasa untuk malas berolahraga namun hanya intensitasnya jangan sekeras ketika tidak berpuasa

saya mau bilang dulu.
Senyuman Model Tipsnya memakjlebkan hati saya kang.

Artikel yang pas dan pasti dicari kaum Muslimin dan Muslimat sedunia, karena dengan stamina yang fit dan sehat bulan Puasa yang wajib kita laksanakan itu akan berjalan dengan indah...yakinlah

Asal minum air putihnya bukan di jam siang. xD
Itu kalo lupa minum air putih pas buka, sahurnya mesti minum 8 gelas sekaligus.

Kalau saya biasanya banyak makan sayur-sayuran mbak biar badan tetap segar...

Sungguh bermanfaat sekali. Semoga tipsnya bisa kita laksanakan

Terima kasih.. :) saat di bulan ramadhan melakukan olahraga juga tidak ada salahnya, lakukan saja olahraga yang ringan2 seperti yoga, jogging atau bersepeda santai :)

Hmmm.. ntar saya salamin ke mba nya kang :D

Biar semakin fit dan tidak loyo-loyoan ketika puasa ada baiknya mengkonsumsi suplemen daya tahan tubuh sesudah makan sahur kang :)

Kalau di siang hari itu puasanya batal x_x

Terima kasih yaa, yukk bantu share biar temen-temen yang lainnya juga tahu :)

kalau lg dirumah sih biasanya sahurnya gizi lengkap. Sebentar lg mau puasa dan pertama kalinya di perantauan jd bingung mau sahur pake apa :')

yup jadi badan tetap bugar dan sehat

semoga kita masih dipertemukan dengan bulan ramadhan ya mbak dan bisa menjalankan ibadah puasa dengan baik, aaamiin

Sahur makan nasi aja biasakan seperti di rumah :)

Aamiin, untuk itu kita perlu menjaga kesehatan juga iya mba :)

Sebentar lagi ramadhan, persiapkan diri baik2 ya....dan tentunya tetap sehat. Saya ikut mendoakan saja meskipun ngagk ikut ramadhan

Kaya nya no 5 saya agak sulit untuk melakukan nya..
Terima kasih buat tips nya..

saya biasanya suka makan sayur2an ,buah2an dan banyak minum air putih mbak, biar stamina tetep terjaga saat berpuasa :D

paling males olahraga
tapi harus diusahain deh biar sehat juga dan semangat waktu puasa

Iya yang paling utama itu menjaga kesehatan dan pola makan, kalau ga sehat nanti ga bisa ikut puasa seperti yang lainnya :)

Minta temenin pacar / istri supaya makin semangat deh :D

Tapi di makan / minumnya jangan di siang hari aja yaa :D hihihi

Olahraga yang ringan-ringan aja biar gak terkuras tenaganya hehehe

Hahaha. Kalo sahur kadang suka ketinggalan. :')
Soalnya kalo udah tidur, aku susah dibangunin. Hehe.

Hmmm ini mah di banguninnya harus beberapa kali x_x

Kalok aku sih pas bukak puasa jadi makanin semuanya.. Hahah.. :D

.Kalau saya mah sahur ini yang terpenting air putih. hehe :D
.Karena buat stamina nanti ketika sedang puasa.
.Tapi ini tipsnya ajib. :D Nice mbak.

Awas nanti kekenyangan beb :D

Semoga bermanfaat buat dandy :)

Kl sahur diakhir2 Ramadhan kadang suka udh kebawa males Wid hehhee.. paling suka minum air putih ajah.
Olahraga sih selama puasa aku tetep Yoga biar tetep fit ajah :)

Iya bener tuh -____-
Olahraga yoga emang disarankan untuk berlatih di bulan puasa mba keke :)

mantap tipsnya nih wid, mungkin karena sebentar lagi puasa yah jadi buat artikel tips :D

Iya biar orang-orang ketika menjalani puasanya semangat, apalagi kalau sembari konsumsi nat c 1000 waktu sahurnya :D

pas banget mendekati bulan suci ramadan, smoga berkah ....

tinggal menghitung hari bulan ramadhan.

Untuk point2nya emang benar apa yang udah disampaikan tuh dan biasanya juga saya hanya memfokuskan dari waktu istirahat yg cukup aja agar tidak mudah jatuh sakit dan lemas disaat beratifitas ditempat kerja tuh brother..

kalau banyak minum sepertinya saya mah susah mba, baiknya bagaimana ya mensiasati kecukupan air selama bulan puasa itu.

Kalau pas bulan puasa mending olahraga nya mendekati jam-jam berbuka supaya cairan tubuh yang keluar jadi keringat bisa segera tergantikan

Bulan puasa memang bawaanya lemes ya, untuk itu sesudah sahur konsumsi nat c 1000 dulu mas. Btw aku cewek bukan cowok lho :D

Saat berbuka dan sahur di usahakan minum air secukupnya agar nanti di siang hari nggak cepet lemes.

Olahraganya juga yang ringan-ringan saja ya hehehe.

Kalau boleh tanya perbanyak minum air putihnya mendingan pas sahur atau pas buka puasa mba ? gak mungkin kan kalau pas siang hari :)

Iya kalau bulan puasa mah :P

TULIS KOMENTAR DIBAWAH INI :)
EmoticonEmoticon