Makanan Yang Bisa Dikonsumsi Diet Vegan dan Mayo

Sama-sama bertujuan untuk menurunkan berat badan, diet vegan dan mayo memiliki menu makanan yang berbeda. Bagi Anda yang ingin mencoba salah satu dari pola diet ini, berikut asupan makanan yang perlu diperhatikan.

Untuk jenis diet vegan, ini menu makanan yang dapat dikonsumsi. Contohnya adalah dietlacto-ovo vegan, pelaku diet ini tidak mengkonsumsi daging tetapi masih menyantap susu dan telur. Sedangkan untuk diet ovo-vegan, mereka masih bisa mengkonsumsi telur, namun tidak menyantap daging serta produk olahannya.

Orang yang baru menjalani diet vegetarian akan mencoba menghindari asupan daging merah terlebih dahulu karena kadar lemaknya lebih tinggi. Setelah itu, perlahan mereka akan mencoba mengurangi asupan daging putih, seperti dada ayam atau ikan. Setelah itu barulah mereka akan berhenti mengkonsumsi telur, susu dan produk olahannya.

Sebagai penggantinya, biasanya di rekomendasikan jamur merang atau jamur shitake. Bahkan di beberapa restauran vegetarian mereka bisa membuat jamur yang rasanya seperti daging ayam atau sapi. Dan disarankan untuk memakan tempe dan tahu sebagai substitusi protein. Disarankan juga untuk mengkonsumsi sayur-sayuran hijau, seperti kangkung, sawi, kailan dan bayam. Karena tidak makan daging otomatis akan kekurangan zat besi dan protein. Dan bayam mengandung zat besi yang cukup tinggi jadi bisa sebagai substitusi.

Untuk diet mayo,dalam diet ini terdapat jenis makanan yang bisa dikonsumsi seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan gandum. Alpukat, kacang almond, walnuts, biji-bijian seperti chia seeds, minyak zaitun, ini bisa dimakan untuk diet mayo dan tergantung pengolahnnya. Bisa ditambahkan ke dalam kue atau minuman.

Lemak sehat itu memang benar-benar sehat dan tidak bisa disamakan dengan lemak pada umumnya seperti di gorengan atau margarin. Karena margarin sendiri itu adalah lemak yang tujuannya ingin menyerupai mentega. Disarankan untuk menambahkan grains atau serealia pada makanan. Serealia yang dimaksud adalah sumber makanan seperti karbohidrat yang memiliki tingkat serat yang tinggi. Ada yang menyarankan mengganti roti putih dengan roti gandum atau menambahkan makanan yang tinggi kadar serat seperti havermout, barlet, rye dan quinnoa. Tetapi sebenarnya tidak harus grains, beras merah dan beras hitam juga bisa yang penting seratnya tinggi.

Sumber wolipop.com